pompki i biceps

[...] + triceps -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 + drop -podciąganie sztangi do brody 4x10 -szrugsy hantle 4x10 -tył barku odwrócony butterfly 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc 4x10-12 -prostowanie na wyciągu podchwytem 3xmax WTOREK: nogi+biceps -uginanie sztangą łamaną 4x8 -młotki 4x10 -modlitewnik hantlami [...]

[...] - bedzie ok, starczy, przed kazdym cwiczeniem, zrob jeszcze 1-2 serie wstepne, aby cialo wprowadzic do wykonywanego ruchu. Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn : klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek - mozesz dac nogi na podwyzszeniu, aby nieco utrudnic zadanie następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press [...]

[...] zaczynac w wieku 18 lat . Co złego może się stac jezeli zaczne cwiczyc w wieku 15 lat????. To mój plan jaki wykonuje codziennie: -Ćwiczenie na brzuch -Triceps ( prostowanie z hantelkiem 5 kg ) -Biceps ( uginanie 5 kg , 4 serie po 15 powtórzeń) _Czasami pompki Czy to dobry plan ???Czy zmienic cięzar?? Podajcie mi jeszcze jakies cwiczenia

[...] i sok pomaranczowy godz. przed snem 35g Whey Pro Isolate trening: poniedziałek środa i piątek: klatka wyciskanie na lawecce, rozpietki na lawce skosnej biceps, triceps + pompki w staniu na rekach wtorek czwartek i sobota : brzuch (scyzoryki i podnoszenie nog w zwisie na drabinkach) nogi(przysiady z ciezarem i lydki) i plecy(przyciaganie [...]

[...] triceps wyciskanie sztnagielek 4 serie od 8-12 powtorzen podciaganie sztanki wzdluz tulowia 4 serie od 8-10 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 12 powtorzen pt plecy , kaptury matwy ciag 4 serie 6-10 powtorzen podciagaie na drazku 4 serie od 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 4 serie od [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 8/6/4/2 - wyciskanie hantli plasko 15/12/10/8 - rozpietki na skosie 25/20/15/12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - pompki z rekami z tylu 20/15 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na max - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 15/12/10/8 - martwy ciąg 8/6/4/2 Biceps: [...]

[...] jednego hantla 6)klata : a)rozpiętki - 2 serie po 10 razy b)wyciskanie jednego hantla na poziomej łąwce - 1 seria - 10 c) wyciskanie hantli na płaskiej ławce 1 seria d) pompki na pufach - 20 razy 1 seria 7)triceps a) wyciskanie hantla zza głowy b)podparty kolanem o ławkę wyprostowaną rękę podnosze z hantlem w tył 8)brzuch a) stojąc [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

Zapewne są ćwiczenia, które rzeczywiście mogą być ryzykowne. Na pewno bym się obawiał wykonywać takie, gdzie cały ciężar naszego ciała wywiera presję na gumę. Np. jakieś pompki z gumą zaczepioną przez drzwi. Większość ćwiczeń można jednak wykonać nawet w pozycji stojącej. Np. biceps, barki, klatka piersiowa. Z tym zdecydowanie nie ma problemu. [...]

[...] ale trzymanej węziej niż zwykle. W takim ułożeniu łatwiej skupić się na tzw. dopięciu mięśni. Dobrym pomysłem będzie też wprowadzenie do treningu ściskanie małej piłki lub pompki na trx gdzie w ruchu w górę próbujemy zbliżyć linki do siebie napinając w ten sposób właśnie wewnętrzną stronę klatki piersiowej. [...]

klata plaska 12/10/8/8 skos 12/10/8 rozpietki 3x12 barki wyciskanie sztangi 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 triceps francus 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x12 lydki wspieca 12/12/10/8 ================================= uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych [...]

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

Trenuje 2 albo 3 razy w tygodniu. To zalezy. Rozklad ćwiczen: Poniedzialek: Klata: I tu wlasnie nie wiem bo przez pol roku robilem tak... 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore 3. Rozpietki ... i teraz wypadalo by cos zmienic chyba. Myslalem zeby ktores cwiczenie zastpic wyciskaniem sztangielek na [...]

Wczoraj marsz na trasie przedwczorajszej ale dłuższy czasowo. Wieczorem biceps 5x10p i triceps sztangielką 4x10p Brzucha nie robiłem bo bolał mnie odcinek lędźwiowy }:-( Dzisiaj pompki na podłodze 2x15p WL 48/58kgx10p 68kg/2x7p Przyciąganie wyciągu w siadzie po12p Nic mi się nie chce!

[...] zostaje, dobrze mi się ćwiczy może jedynie jakieś kosmetyczne zmiany choć wątpię). Co do treningu góry chciałbym robić z obciążeniem na zmianę z treningiem kalistenicznym (pompki, podciągania), dlatego prosiłbym tutaj o pomoc bo na razie ułożyłem coś takiego OHP 5x5 Wiosło nachwytem 3x8 wiosło sztangielką 2x12 Wyciskanie na płaskiej 4x8 [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]

Jak nie będziesz utrudniał treningu to progresu nie będzie . Dokładają powtórzeń albo obwodów. Oczywiście regeneracja jest równie ważna . Proponuję robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych . Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi . Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane. Pompki hantle i hantle na klatę ? Poczytaj [...]

[...] plan FBW polega na treningu calego ciala, gdzie bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych i zlozonych 1.rozgrzewka 30 min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy przygladajac sie planu [...]